Dumbbell Shrug
- Beginner
- Gym
- Home
Шраги с гантелями поднимают плечи прямо к ушам, пока по одной гантели свободно висит по бокам, а руки остаются прямыми. Упражнение изолирует трапеции и меньше подключает бицепсы или предплечья, чем вариант со штангой. Новички выполняют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Traps
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Техника
- Удерживай верхнюю точку полную секунду.
- Расслабь руки, не тяни вес бицепсами.
- Выдыхай, когда плечи поднимаются к ушам.
Частые ошибки
- Плечи вращаются вперёд или назад вверху. Двигай плечами только вверх и вниз.
- Локти сгибаются, помогая поднять вес. Оставляй руки прямыми и работай трапециями.
- Вес быстро падает без паузы. Опускай медленно и ненадолго задерживайся вверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро