Dumbbell Shrug
- Beginner
- Gym
- Home
Hantlitega õlgade tõstmises seisad sirgelt, käed sirged ja raskused külgedel, ning viid õlad kõrvade poole. Trapets töötab ilma küünarnukkide abita, sest liikumine kulgeb ainult üles ja alla. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kordustena, lisades ülaosas lühikese pausi ja langetades raskused aeglaselt.
- Lihased
- Traps
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Tehnika juhised
- Hoia ülaasendit terve sekundi.
- Hoia käed lõdvestunult, ära tõmba biitsepsiga.
- Hinga välja, kui õlad kõrvade poole tõusevad.
Levinud vead
- Õlad rulluvad ülaosas ette või taha. Liiguta õlgu ainult otse üles ja alla.
- Küünarnukid kõverduvad raskuse tõstmiseks. Hoia käed sirged ja lase trapetsil töötada.
- Raskus langeb pärast pausi kiiresti. Langeta aeglaselt ja peatu ülaosas hetkeks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval