Dumbbell Shrug
- Beginner
- Gym
- Home
Η ανασήκωση ώμων με αλτήρες ανεβάζει τους ώμους προς τα αυτιά με έναν αλτήρα σε κάθε πλευρά, ενώ τα χέρια μένουν ίσια. Δουλεύει τους τραπεζοειδείς χωρίς να μπλέκει δικέφαλους ή πήχεις, σε αντίθεση με την ανασήκωση με μπάρα. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Traps
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε την κορυφή για ένα πλήρες δευτερόλεπτο.
- Κράτησε τα χέρια χαλαρά, χωρίς να τραβάς με τους δικέφαλους.
- Βγάλε αέρα καθώς οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά ή πίσω στην κορυφή. Κινήσου μόνο κάθετα πάνω και κάτω, χωρίς κύλισμα.
- Οι αγκώνες λυγίζουν για να σηκώσουν το βάρος. Κράτησε τα χέρια ίσια και άφησε τους τραπεζοειδείς να δουλέψουν.
- Το βάρος κατεβαίνει γρήγορα χωρίς παύση. Κατέβασε αργά και κάνε σύντομη παύση στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο