Dumbbell Shrug
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O encolhimento de ombros com halteres eleva os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços estendidos e um peso de cada lado. Trabalha os trapézios sem transformar o gesto numa puxada dos bíceps ou antebraços. Usa-o em casa ou no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Traps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Dicas de execução
- Segura o topo durante um segundo completo.
- Mantém os braços soltos, sem puxar com os bíceps.
- Expira enquanto os ombros sobem para as orelhas.
Erros comuns
- Os ombros rodam para a frente ou para trás. Move os ombros apenas para cima e para baixo.
- Os cotovelos dobram para ajudar a levantar. Mantém os braços estendidos e usa os trapézios.
- O peso desce depressa sem pausa. Desce devagar e faz uma pausa no topo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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