Dumbbell Shrug
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Beim Schulterheben mit Kurzhanteln hängen die Arme lang neben dem Körper, während die Schultern gerade zu den Ohren steigen. Der Trapezmuskel arbeitet dabei, ohne dass Bizeps oder Unterarme zusätzliche Bewegung liefern. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Traps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Technik-Tipps
- Halte die obere Position eine volle Sekunde.
- Lass die Arme locker und ziehe nicht aus dem Bizeps.
- Atme aus, während die Schultern zu den Ohren steigen.
Häufige Fehler
- Die Schultern rollen oben nach vorn oder hinten. Bewege sie nur gerade auf und ab.
- Die Ellbogen beugen sich, um beim Heben zu helfen. Halte die Arme gestreckt und lass den Trapezmuskel die Arbeit übernehmen.
- Das Gewicht sinkt ohne Pause schnell ab. Senke langsam und halte oben kurz inne.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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