Dumbbell Shrug
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El encogimiento de hombros con mancuernas eleva los hombros hacia las orejas con los brazos rectos y una carga a cada lado. El recorrido vertical concentra el esfuerzo en los trapecios sin pedir ayuda a los bíceps ni a los antebrazos, como puede ocurrir con una barra. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
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- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Claves de técnica
- Sostén un segundo la posición alta.
- Relaja los brazos y no tires con los bíceps.
- Suelta el aire mientras suben los hombros.
Errores comunes
- Los hombros ruedan hacia delante o atrás. Muévelos solo hacia arriba y hacia abajo.
- Los codos se doblan para ayudar. Mantén los brazos rectos y deja trabajar al trapecio.
- El peso baja deprisa sin pausa. Desciende despacio y haz una pausa breve arriba.
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