Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Katt-ko växlar mellan en rundad och en svankad rygg på alla fyra, där varje form följer en in- eller utandning. Den långsamma växlingen tränar kontroll i ländrygg och mage genom upprepade rörelser. Nybörjare använder den i yoga, rörlighet eller pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde.
- Muskler
- Lower back, Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Tekniktips
- Sprid fingrarna för en stabil bas.
- Rör en kota i taget långsamt.
- Håll armbågarna mjuka, inte låsta.
Vanliga misstag
- Rörelsen går före andningen. Låt varje form följa ett helt andetag.
- Höfterna hålls helt stilla. Låt svanskotan vinklas med varje form.
- Armbågarna låses raka. Behåll en mjuk böjning i armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart