Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Mačka-krava strieda na štyroch vyhrbenú a prehnutú chrbticu, pričom každý tvar spájaš s nádychom alebo výdychom. Pomalé opakované ohýbanie a vystieranie rozhýbe chrbát a zapojí brucho lepšie než nehybná výdrž. Začiatočníci ju používajú pri joge, mobilite alebo pilatese ako rozohriatie, uvoľnenie či regeneračnú zostavu.
- Svaly
- Lower back, Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Technické pokyny
- Rozovri prsty pre stabilnú oporu.
- Pohybuj sa pomaly, stavec po stavci.
- Nechaj lakte mäkké, nezamykaj ich.
Bežné chyby
- Pohyb predbieha dych. Priraď každý tvar k jednému úplnému dychu.
- Bedrá stoja, hýbe sa iba chrbát. Pri každom tvare nakloň aj kostrč.
- Lakte sa zamykajú a nesú záťaž. Drž lakte mierne pokrčené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro