Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Η άσκηση γάτα-αγελάδα μετακινεί τη σπονδυλική στήλη ανάμεσα σε καμπύλη και έκταση από θέση στα τέσσερα. Συνδύασε κάθε σχήμα με εισπνοή ή εκπνοή, αφήνοντας τη λεκάνη να ακολουθεί αργά. Η ροή ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα, κινητικότητα ή Πιλάτες, πριν ή μετά την προπόνηση, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Lower back, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερή βάση.
- Κινήσου αργά, έναν σπόνδυλο κάθε φορά.
- Κράτα τους αγκώνες χαλαρούς, όχι κλειδωμένους.
Συνηθισμένα λάθη
- Η κίνηση προηγείται της αναπνοής. Σύνδεσε κάθε σχήμα με μία πλήρη αναπνοή.
- Οι γοφοί μένουν ακίνητοι. Άφησε τον κόκκυγα να γέρνει σε κάθε σχήμα.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν και φορτίζονται. Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο