Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Cat-cow te mută între o coloană arcuită și una rotunjită, în patru labe, potrivind fiecare poziție cu inspirația sau expirația. Mobilizează zona lombară și abdomenul prin flexie și extensie lente, repetate, nu prin menținere statică. Începătorii îl folosesc la yoga, mobilitate sau Pilates, ca încălzire, revenire ori relaxare, pentru repetări.
- Mușchi
- Lower back, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Indicații de execuție
- Deschide degetele larg pentru o bază stabilă.
- Mișcă lent, câte o vertebră pe rând.
- Ține coatele moi, fără să le blochezi.
Greșeli frecvente
- Mișcarea o ia înaintea respirației. Potrivește fiecare poziție cu o respirație completă.
- Șoldurile rămân fixe, iar spatele se mișcă singur. Lasă coccisul să se încline în fiecare poziție.
- Coatele se blochează și preiau încărcarea. Ține coatele ușor îndoite.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând