Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
A macska-tehén négykézláb váltogatja a domború és homorú gerinchelyzetet, minden formát egy belégzéshez vagy kilégzéshez igazítva. A gerinc és az alsó hát lassú hajlításban és nyújtásban mozog, miközben a has stabilizál. Kezdők jógában, mobilizálásnál vagy pilatesben bemelegítésként, levezetésként és ismétlésekre használhatják.
- Izomcsoportok
- Lower back, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat a stabil alapért.
- Lassan mozdulj, csigolyánként haladva.
- Tarts enyhe hajlítást a könyökeidben, ne zárd ki őket.
Gyakori hibák
- A mozdulat előreszalad a légzéshez képest. Igazíts minden helyzetet egy teljes légzéshez.
- A csípőd mozdulatlan marad, csak a hátad mozog. Minden helyzetnél billentsd a farokcsontodat is.
- A könyökeid teljesen kiegyenesednek és terhelődnek. Tarts puha hajlítást a könyökeidben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan