Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Kaķa un govs plūsma četrrāpus pārmaiņus veido ieliektu un noapaļotu muguru, katru stāvokli sasaistot ar ieelpu vai izelpu. Lēna atkārtota saliekšana un iztaisnošana iekustina muguras lejasdaļu un vēdera muskuļus. Iesācēji šo izmanto jogas, mobilitātes vai pilates iesildīšanās un atsildīšanās plūsmā, veicot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Lower back, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Tehnikas norādes
- Plaši izpleti pirkstus stabilam atbalstam.
- Kusties lēni, pa vienam skriemelim.
- Elkoņus turi viegli saliektus, nevis bloķētus.
Biežākās kļūdas
- Kustība steidzas pirms elpas. Saskaņo katru stāvokli ar vienu pilnu elpu.
- Gurni paliek mierā, kustas tikai mugura. Ar katru stāvokli ļauj iegurnim noliekties.
- Elkoņi bloķējas un uzņem slodzi. Elkoņos saglabā vieglu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā