Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Gato-vaca alterna dos formas desde cuatro apoyos: al inhalar bajas el abdomen y elevas el pecho, y al exhalar redondeas la espalda. El flujo coordina respiración y movilidad de la columna, y encaja en calentamientos, vuelta a la calma o sesiones de yoga.
- Músculos
- Lower back, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Claves de técnica
- Coordina cada forma con una respiración lenta.
- Reparte el apoyo entre manos y rodillas.
- Mueve la columna sin forzar el cuello.
Errores comunes
- La respiración no acompaña el movimiento. Inhala al abrir y exhala al redondear.
- Los hombros se desplazan detrás de las manos. Mantén los hombros sobre las muñecas.
- El cuello se mueve por separado. Sigue la columna con una mirada tranquila.
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