Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Pilates
Katė ir karvė atliekama keturiomis, kaitaliojant išlenktą ir suapvalintą stuburą bei kiekvieną padėtį derinant su įkvėpimu arba iškvėpimu. Lėti kartojami lenkimo ir tiesimo judesiai įtraukia apatinę nugarą ir pilvą, o ne statišką laikymą. Pradedantieji ją naudoja jogos, judrumo ar pilateso apšilimui, atvėsimui arba ramiam srautui.
- Raumenys
- Lower back, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Start on all fours, hands under shoulders, knees under hips.
- Inhale: drop your belly and lift your chest and tailbone.
- Exhale: round your spine up, tucking your chin and pelvis.
- Flow between the two shapes with your breath.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus stabiliam pagrindui.
- Judėk lėtai, po vieną slankstelį.
- Alkūnes laikyk minkštas, jų neužrakink.
Dažnos klaidos
- Judesys skuba aplenkdamas kvėpavimą. Kiekvieną padėtį derink su įkvėpimu arba iškvėpimu.
- Klubai nejuda, dirba tik nugara. Su kiekviena padėtimi palenk uodegikaulį.
- Alkūnės užrakinamos ir perima apkrovą. Alkūnes laikyk šiek tiek sulenktas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus