Björngång
På finska: Bear Crawl
- Medel
- Hemma
- Funktionell
- Hybridlopp
Björngång görs med knäna svävande strax över golvet medan motsatt hand och fot flyttas fram tillsammans, med låga höfter och lång rygg. Förflyttningen tränar främre axlar, mage och framsida lår genom ständig samordning i bålen. Vana motionärer kan använda den hemma, i funktionell träning eller som tidsbestämda intervaller.
- Muskler
- Främre axlar, Mage, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Börja på händer och tår med knäna strax ovanför golvet.
- Flytta motsatt hand och fot framåt samtidigt.
- Håll höfterna låga och ryggen rak medan du kryper.
- Fortsätt med små, kontrollerade steg under den planerade tiden.
Tekniktips
- Håll höfterna jämna utan att vrida sida till sida.
- Pressa genom hela handflatan, inte bara fingrarna.
- Håll huvudet i linje med ryggraden och blicken ner.
Vanliga misstag
- Höfterna stiger högt till en vinkel. Håll höfterna i linje med axlarna.
- Hand och fot på samma sida flyttas tillsammans. Tänk kryss: höger hand går med vänster fot.
- Stegen blir långa och kroppen gungar. Ta små steg och håll överkroppen stabil.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.