Hodanje poput medvjeda
Na finskom: Bear Crawl
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
Medvjeđe puzanje drži koljena nekoliko centimetara iznad poda dok istodobno pomičeš suprotnu šaku i stopalo, s niskim kukovima i ravnim leđima. Ramena, trbušni mišići i kvadricepsi rade kroz stalnu suprotnu koordinaciju. Srednje iskusni vježbači koriste ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili vremenskim intervalima.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Trbušnjaci, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Počni na šakama i prstima stopala, koljena nekoliko centimetara iznad poda.
- Istodobno pomakni suprotnu šaku i stopalo naprijed.
- Drži kukove nisko i leđa ravna dok pužeš.
- Nastavi malim, kontroliranim koracima tijekom zadanog vremena.
Upute za tehniku
- Drži kukove ravnima bez uvrtanja.
- Pritišći cijelim dlanom, ne prstima.
- Glavu drži u liniji kralježnice.
Česte pogreške
- Kukovi se visoko podižu u špic. Drži kukove u ravnini s ramenima.
- Ista šaka i stopalo kreću zajedno. Razmišljaj dijagonalno: desna ruka ide s lijevom nogom.
- Koraci su predugi i tijelo se ljulja. Radi male korake i umiri trup.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.