Lāča rāpošana
Somu valodā: Bear Crawl
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
Lāča rāpošanā ceļi paliek dažus centimetrus virs grīdas, kamēr vienlaikus virzi uz priekšu pretējo roku un pēdu, gurnus turot zemus un muguru plakanu. Šāda rāpošana trenē priekšējos plecus, vēdera muskuļus un četrgalvainos muskuļus ar nepārtrauktu krustenisku koordināciju. Vingrinājumu veic mājās vai funkcionālā treniņā laika intervālos.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Vēdera muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Sākt uz plaukstām un kāju pirkstgaliem, ceļus turot nedaudz virs grīdas.
- Vienlaikus virzīt uz priekšu pretējo roku un kāju.
- Rāpojot turēt gurnus zemu un muguru taisnu.
- Plānoto laiku turpināt ar maziem, kontrolētiem soļiem.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus līmenī, negriez tos uz sāniem.
- Balsties uz visas plaukstas, ne tikai pirkstiem.
- Turi galvu mugurkaula līnijā un skaties lejup.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas pārāk augstā pozīcijā. Turi gurnus vienā līmenī ar pleciem.
- Vienas puses roka un pēda kustas kopā. Vienlaikus virzi pretējo roku un pēdu.
- Soļi kļūst gari un ķermenis šūpojas. Sper mazus soļus un turi rumpi stabilu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.