Bärenkrabbeln
Auf Finnisch: Bear Crawl
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
- Hybridrennen
Beim Bear Crawl schweben die Knie knapp über dem Boden, während sich jeweils eine Hand und der gegenüberliegende Fuß gemeinsam vorwärts bewegen. Die tiefe Position fordert vordere Schultern, Bauch und Quadrizeps durch dauernde kreuzweise Koordination. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im funktionellen Training oder für Hybrid-Rennen in zeitgesteuerten Runden.
- Muskeln
- Vordere Delts, Abs, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Im Vierfüßlerstand auf Händen und Zehen beginnen und die Knie knapp über dem Boden halten.
- Die gegenüberliegende Hand und den Fuß gemeinsam nach vorn bewegen.
- Beim Krabbeln die Hüfte tief und den Rücken gerade halten.
- Für die geplante Zeit kleine, kontrollierte Schritte machen.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte tief und den Rücken lang.
- Bewege Hand und gegenüberliegenden Fuß gemeinsam.
- Setze die Schritte klein und gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt hoch über die Schultern. Verkleinere die Schritte und senke das Becken.
- Die Knie berühren bei jedem Schritt den Boden. Halte sie knapp über dem Boden schweben.
- Hand und Fuß bewegen sich auf derselben Seite. Kreuze die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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