Bjørnegang
På finsk: Bear Crawl
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
- Hybridløp
Bjørnekrabb holder knærne like over gulvet mens motsatt hånd og fot flyttes frem, med lave hofter og lang rygg. Krabbingen trener fremre skulder, mage og lår gjennom kontinuerlig koordinasjon på tvers, uten statisk hold. Viderekomne bruker den hjemme, i funksjonell trening eller hybridløp, målt i runder eller intervaller.
- Muskler
- Fremre delt, Mage, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Start på hender og tær, med knærne like over gulvet.
- Flytt motsatt hånd og fot frem samtidig.
- Hold hoftene lave og ryggen flat mens du kryper.
- Fortsett med små, kontrollerte steg i den planlagte tiden.
Teknikk
- Hold hoftene jevne uten å vri deg fra side til side.
- Press gjennom hele håndflaten, ikke bare fingrene.
- Hold hodet på linje med ryggen og se ned.
Vanlige feil
- Hoftene løftes høyt i en spiss form. Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Hånd og fot på samme side flyttes sammen. Tenk diagonalt: høyre hånd følger venstre fot.
- Stegene blir lange og kroppen gynger. Ta korte steg og hold overkroppen stabil.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.