Ведмежа хода
Фінською: Bear Crawl
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
- Гібридний забіг
Підніми коліна на кілька сантиметрів над підлогою й рухайся вперед, одночасно переставляючи праву долоню з лівою стопою, а потім навпаки; тримай таз низько, а спину рівно. Так передні дельти, прес і квадрицепси працюють у безперервній перехресній координації замість статичного утримання. Спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома, на функціональних тренуваннях або під час підготовки до гібридних змагань раундами чи інтервалами на час.
- М’язи
- Передні дельти, Прес, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Почни на долонях і носках, коліна тримай трохи над підлогою.
- Одночасно переміщуй уперед протилежні руку й ногу.
- Під час руху тримай таз низько, а спину рівною.
- Продовжуй дрібними контрольованими кроками протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним, не крути його в боки.
- Тисни всією долонею, не лише пальцями.
- Тримай голову на лінії хребта, дивись вниз.
Поширені помилки
- Таз піднімається високо у формі трикутника. Тримай таз на одному рівні з плечима.
- Долоня й стопа одного боку рухаються разом. Рухай протилежними долонею та стопою одночасно.
- Кроки стають довгими, тулуб розгойдується. Роби короткі кроки й зберігай тулуб стабільним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.