ayı yürüyüşü
Fince: Bear Crawl
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
- Hibrit yarış
Ayı yürüyüşünde dizlerini zeminden birkaç santimetre yukarıda tutup karşı el ve ayağı birlikte öne taşırsın; kalçaların alçak, sırtın düzdür. Bu çapraz ilerleme omuz, karın ve kuadrisepsleri sabit duruş yerine sürekli koordinasyonla çalıştırır. Orta seviye sporcular evde, işlevsel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında süreli turlar yapabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Karın, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Ellerin ve ayak parmakların yerde, dizlerin yerden biraz yukarıda olacak şekilde başla.
- Karşı elini ve ayağını birlikte öne taşı.
- Emeklerken kalçalarını alçakta, sırtını düz tut.
- Planlanan süre boyunca küçük ve kontrollü adımlarla ilerle.
Form ipuçları
- Gövdeni döndürmeden kalçalarını dengede tut.
- Sadece parmaklarla değil, tüm avucunla bastır.
- Başını omurganla hizalı tutup aşağı bak.
Yaygın hatalar
- Kalçaların ayı gibi yukarı sivriliyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı yükseklikte tut.
- Aynı taraf el ve ayak birlikte gidiyor. Karşı el ile ayağı aynı anda taşı.
- Adımlar uzayıp gövde sallanıyor. Küçük adımlar atıp gövdeni sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.