Camminata dell'orso
In finlandese: Bear Crawl
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
- Gara ibrida
La camminata dell'orso mantiene le ginocchia sollevate mentre avanzi muovendo insieme mano e piede opposti, con fianchi bassi e schiena piatta. Allena deltoidi anteriori, addome e quadricipiti attraverso coordinazione incrociata continua. È adatta a chi ha esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, per intervalli o round a tempo.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Addominali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Inizia su mani e punte dei piedi, con le ginocchia sollevate appena da terra.
- Avanza muovendo insieme la mano e il piede opposti.
- Mantieni il bacino basso e la schiena piatta mentre procedi.
- Continua con passi piccoli e controllati per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi livellati senza ruotare da un lato.
- Spingi con tutta la mano, non solo con le dita.
- Mantieni testa e colonna allineate guardando a terra.
Errori comuni
- I fianchi salgono in una posizione a V. Mantieni i fianchi allineati alle spalle.
- Mano e piede dello stesso lato avanzano insieme. Muovi nello stesso momento mano e piede opposti.
- I passi diventano lunghi e il corpo oscilla. Fai passi brevi e mantieni fermo il busto.
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