Мечешко ходене
На фински: Bear Crawl
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
Мечешкото ходене се изпълнява с колене малко над пода, като придвижваш срещуположни ръка и крак заедно, с нисък таз и изправен гръб. Така предните рамене, коремът и предните бедра работят в непрекъсната кръстосана координация, вместо в статично задържане. Подходящо е за средно напреднали у дома, във функционална тренировка или подготовка за хибридно състезание, с рундове по време.
- Мускули
- Предни делтоиди, Корем, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Започни на длани и пръсти на краката, с колене малко над пода.
- Премести противоположната ръка и крак напред едновременно.
- Дръж бедрата ниско и гърба изправен, докато пълзиш.
- Продължавай с малки, контролирани крачки за планираното време.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата изравнени, без усукване настрани.
- Натискай през цялата длан, не само през пръстите.
- Остави главата в линия с гръбнака и гледай надолу.
Чести грешки
- Бедрата се повдигат високо като при обърнато V. Дръж бедрата на едно ниво с раменете.
- Едноименните ръка и крак се движат заедно. Движи срещуположните ръка и крак едновременно.
- Крачките са прекалено дълги и тялото се клати. Прави къси крачки и дръж торса стабилен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.