Benlyft i romersk stol
På finska: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Medel
- Gym
Benlyft i kaptensstol ger stöd åt underarmar och rygg med dynor medan benen hänger fritt. Knäna dras mot bröstet genom en böjning i bålen utan att kroppen får fart från sving. Utövare på mellannivå använder övningen på gymmet med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stöd dig på underarmsdynorna med ryggen mot ryggstödet.
- Låt benen hänga rakt ned.
- Lyft knäna mot bröstet utan att svinga.
- Sänk långsamt tills benen är raka igen.
Tekniktips
- Pressa ryggen platt mot dynan.
- Rulla bäckenet under när knäna lyfts.
- Andas ut när knäna når bröstet.
Vanliga misstag
- Kroppen svingar benen uppåt. Rör dig långsamt nog för att vara stilla.
- Ländryggen svankar från dynan. Pressa ländryggen platt genom hela rörelsen.
- Benen faller snabbt nedåt. Sänk benen kontrollerat utan att släppa dem.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.