Άρσεις ποδιών σε ρωμαϊκή καρέκλα
Στα φινλανδικά: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών στηρίζει τους πήχεις και την πλάτη σε μαξιλάρια, ενώ τα πόδια κρέμονται ελεύθερα. Μάζεψε τη λεκάνη και φέρε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να λικνίζεις τον κορμό. Η άσκηση απομονώνει τους κοιλιακούς και ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στηρίξου στα μαξιλάρια των πήχεων, με την πλάτη στο στήριγμα.
- Άφησε τα πόδια να κρέμονται ίσια προς τα κάτω.
- Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς αιώρηση.
- Κατέβασε αργά ώσπου τα πόδια να τεντωθούν ξανά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε την πλάτη σταθερά πάνω στο μαξιλάρι.
- Καμπύλωσε τη λεκάνη καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα.
- Βγάλε αέρα όταν τα γόνατα φτάσουν στο στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κινείται για να σηκώσει τα πόδια. Κινήσου αρκετά αργά ώστε να μένει ακίνητος ο κορμός.
- Η μέση απομακρύνεται από το μαξιλάρι. Πίεζε τη μέση σταθερά σε όλη τη διάρκεια.
- Τα πόδια πέφτουν γρήγορα στην επιστροφή. Κατέβαζε τα πόδια αργά και ελεγχόμενα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.