Podizanje nogu na rimskoj klupi
Na finskom: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Srednji
- Teretana
Podizanje nogu na kapetanovoj stolici oslanja podlaktice i leđa na jastučiće dok noge slobodno vise, pa koljena privlačiš prsima bez njihanja. Vježba izdvaja trbušne mišiće savijanjem trupa umjesto zamaha iz kukova, a srednje iskusni vježbači rade je u teretani za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Osloni se na jastučiće za podlaktice, leđa nasloni na oslonac.
- Pusti noge da vise ravno prema dolje.
- Podigni koljena prema prsima bez njihanja.
- Polako ih spusti dok noge ponovno ne budu ispružene.
Upute za tehniku
- Utisni leđa ravno u jastučić.
- Podvuci zdjelicu dok se koljena podižu.
- Izdahni kad koljena dođu do prsa.
Česte pogreške
- Tijelo se njiše za početak podizanja. Kreći se dovoljno polako da ostaneš miran.
- Donja leđa se odvajaju od jastučića. Pritisni donja leđa uz jastučić cijelo vrijeme.
- Noge brzo padaju pri spuštanju. Spuštaj noge kontrolirano, bez puštanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.