Elevação de pernas na cadeira romana
Em finlandês: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A elevação de pernas na cadeira romana apoia antebraços e costas nas almofadas enquanto as pernas ficam livres, levando depois os joelhos ao peito sem balançar. Isola os abdominais através da flexão do tronco, sem depender do impulso das ancas. Usa-a no ginásio para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Apoiar os antebraços nos suportes, com as costas encostadas ao apoio.
- Deixar as pernas penduradas e estendidas.
- Elevar os joelhos em direção ao peito sem balançar.
- Baixar lentamente até as pernas ficarem novamente estendidas.
Dicas de execução
- Pressiona as costas contra a almofada.
- Enrola a bacia enquanto sobem os joelhos.
- Expira quando os joelhos chegam ao peito.
Erros comuns
- O corpo balança para lançar as pernas. Move devagar o suficiente para ficares imóvel.
- A zona lombar afasta-se da almofada. Pressiona a lombar contra a almofada.
- As pernas descem depressa. Baixa as pernas com controlo, sem as deixar cair.
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