Captain's Chair-beenheffen
In het Fins: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de captain's chair leg raise rusten je onderarmen en rug op de kussens terwijl je benen vrij hangen. Je krult je knieën naar je borst zonder met je lichaam te zwaaien, zodat je buikspieren het werk doen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Steun met je onderarmen op de kussens, met je rug tegen de rugsteun.
- Laat je benen recht omlaag hangen.
- Til je knieën zonder zwaaien richting je borst.
- Laat langzaam zakken tot je benen weer gestrekt zijn.
Techniektips
- Druk je rug vlak tegen het kussen.
- Krul je bekken onder terwijl je knieën stijgen.
- Adem uit wanneer je knieën je borst naderen.
Veelgemaakte fouten
- Je lichaam zwaait om je benen te lanceren. Beweeg langzaam genoeg om stil te blijven.
- Je onderrug komt los van het kussen. Druk je onderrug de hele beweging vlak.
- Je benen vallen snel omlaag. Laat je benen beheerst zakken, zonder ze te laten vallen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.