Unoszenie nóg na krześle kapitańskim
Po fińsku: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Unoszenie nóg na krześle kapitańskim wykonujesz z przedramionami i plecami opartymi o poduszki, gdy nogi swobodnie zwisają. Zwijaj kolana w stronę klatki bez rozpędu, utrzymując miednicę pod kontrolą. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni, na powtórzenia w planie brzucha.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj przedramiona na poduszkach, plecy oprzyj o oparcie.
- Pozwól nogom zwisać prosto w dół.
- Unieś kolana w stronę klatki piersiowej bez kołysania.
- Powoli opuść nogi, aż znów będą wyprostowane.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zwijaj miednicę, zanim uniesiesz kolana.
- Trzymaj barki spokojnie pod podparciem.
- Opuszczaj nogi bez kołysania.
Częste błędy
- Rozpęd nóg zamiast pracy brzucha. Zatrzymaj ruch i rozpocznij każde powtórzenie spokojnie.
- Odrywanie pleców od oparcia. Dociskaj plecy i prowadź kolana bez wyginania.
- Kolana unoszą się zbyt nisko. Zwiń miednicę mocniej, zanim ruszysz nogami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.