Zvedání nohou ve vzporu
Finsky: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Zvedání kolen na kapitánské židli provádíš s předloktími a zády opřenými o polstrování, nohy volně visí a kolena přitahuješ k hrudníku. Pohyb izoluje břišní svaly bez švihu; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně na opakování jako hlavní cvik nebo závěr. Prováděj jej pomalu a kontrolovaně.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Opři předloktí o podložky a záda o opěrku.
- Nech nohy volně viset dolů.
- Zvedej kolena k hrudníku bez švihu.
- Pomalu spouštěj nohy, dokud nebudou znovu natažené.
Tipy k provedení
- Zatlač záda pevně do opěrky.
- Podsad pánev při zvedání kolen.
- Vydechni, když kolena dosáhnou hrudníku.
Časté chyby
- Tělo se zhoupne pro rozběh nohou. Zvedej se pomalu, aby tělo zůstalo klidné.
- Bedra se odlepují od opěrky. Drž spodní záda přitisknutá po celý pohyb.
- Nohy cestou dolů rychle padají. Spouštěj nohy kontrolovaně, ne pádem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.