Ridicări de picioare la scaunul roman
În finlandeză: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ridicarea picioarelor la scaunul roman sprijină antebrațele și spatele pe perne, lăsând picioarele libere, apoi aduce genunchii spre piept fără balans. Izolează abdomenul prin flexia trunchiului, nu prin impulsul flexorilor șoldului. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sprijină-te pe suporturile pentru antebrațe, cu spatele lipit de spătar.
- Lasă picioarele să atârne drept în jos.
- Ridică genunchii spre piept fără să te balansezi.
- Coboară lent până când picioarele sunt din nou întinse.
Indicații de execuție
- Apasă spatele pe pernă.
- Rulează bazinul sub tine când ridici genunchii.
- Expiră când genunchii ajung spre piept.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă pentru a lansa picioarele. Mișcă lent, ca să rămâi nemișcat.
- Zona lombară se arcuiește departe de pernă. Apasă lombarul pe pernă pe toată mișcarea.
- Picioarele cad rapid la coborâre. Coboară picioarele controlat, fără să le lași să cadă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.