Zdvíhanie nôh na kapitánskej stoličke
Vo fínčine: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Na opierkach máš predlaktia a chrbát opretý o vankúše, zatiaľ čo nohy voľne visia a kolená priťahuješ k hrudníku. Brušné svaly pracujú skrčením trupu namiesto švihu z bedier. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Podopri sa predlaktiami o opierky a chrbát opri o operadlo.
- Nechaj nohy visieť rovno nadol.
- Zdvihni kolená k hrudníku bez hojdania.
- Pomaly spúšťaj, kým nohy znovu úplne nevystrieš.
Technické pokyny
- Zatlač chrbát celou plochou do opierky.
- Pri zdvihu podsúvaj panvu pod seba.
- Vydýchni, keď kolená dosiahnu hrudník.
Bežné chyby
- Telo sa rozhúpe pri zdvíhaní nôh. Pohyb spomaľ natoľko, aby telo ostalo pokojné.
- Kríže sa odlepujú od opierky. Počas pohybu tlač kríže naplocho.
- Nohy klesajú cestou nadol prudko. Spúšťaj nohy kontrolovane, nenechaj ich padnúť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.