Підйом ніг у капітанському кріслі
Фінською: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Підйом колін у кріслі капітана виконуй з передпліччями та спиною на подушках, залишивши ноги вільно звисати, а потім підтягни коліна до грудей без розгойдування. Вправа ізолює м'язи живота через згинання тулуба, а не інерцію згиначів стегна; спортсмени середнього рівня виконують її в залі серіями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Обіприся на подушки для передпліч, притисни спину до опори.
- Дозволь ногам вільно звисати прямо вниз.
- Піднімай коліна до грудей без розгойдування.
- Повільно опускай, доки ноги знову не випрямляться.
Підказки щодо техніки
- Притискай спину до подушки.
- Підкручуй таз, коли коліна підіймаються.
- Видихай, наближаючи коліна до грудей.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується для старту. Рухайся повільно, зберігаючи нерухомість.
- Поперек відривається від подушки. Притискай поперек протягом усього повторення.
- Ноги швидко падають униз. Опускай ноги повільно й під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.