Bärning över huvudet
På finska: Overhead Carry
- Pro
- Medel
- Hybridlopp
- Gym
- Funktionell
Bärning över huvudet pressar en hantel till låst läge och går sedan en bestämd sträcka med korta, kontrollerade steg. Främre axlar och övre rygg håller armen uppe medan magen motverkar sidodrag. Medelvana tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för distans och byter arm.
- Muskler
- Främre axlar, Traps, Mage
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Pressa vikten över huvudet tills armen är helt utsträckt.
- Håll revbenen nere och bicepsen intill örat.
- Gå med korta, kontrollerade steg.
- Håll armen helt utsträckt hela sträckan och byt sedan arm.
Tekniktips
- Stapla handleden direkt över armbåge och axel.
- Spänn de sneda magmusklerna mot sidodraget.
- Håll blicken framåt i stället för upp mot vikten.
Vanliga misstag
- Armen glider fram från örat. Dra vikten tillbaka i linje med örat.
- Överkroppen lutar från den belastade sidan. Spänn magen för att stå upprätt och centrerad.
- Armbågen böjs när tröttheten kommer. Återställ låsningen direkt när armbågen böjs.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.