Fej fölötti cipelés
Finnül: Overhead Carry
- Pro
- Középhaladó
- Hibrid verseny
- Edzőterem
- Funkcionális
A fej fölötti cipelésnél a súlyzót nyújtott karral fej fölé nyomod, majd rövid, kontrollált lépésekkel sétálsz, bordáidat lent tartva. Az elülső váll és csuklyásizom a tartást, a hasizmok pedig az oldalirányú húzás elleni stabilitást végzik. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, távolságra, váltott karral gyakorolhatják.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Csuklyásizom, Hasizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Nyomd a súlyt a fejed fölé, és tartsd egy kézzel, teljesen kinyújtott karral.
- Húzd le a bordáid, a bicepszed legyen a füled mellett.
- Haladj rövid, kontrollált lépésekkel.
- Tartsd a súlyt egy kézzel, teljesen kinyújtott karral a teljes távon, majd válts kart.
Technikai tippek
- Tartsd a csuklód közvetlenül a könyököd és vállad fölött.
- Feszítsd meg a ferde hasizmokat az oldalirányú húzás ellen.
- Nézz előre, ne a súlyra fel.
Gyakori hibák
- Karod előre sodródik, távol a füledtől. Húzd vissza a súlyt a füled vonalába.
- Törzsed eldől a terhelt oldaltól. Feszítsd meg a hasad, és maradj egyenesen középen.
- Könyököd behajlik, ahogy fáradsz. Azonnal állítsd vissza a zárást, amikor behajlik.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.