Prenášanie nad hlavou
Vo fínčine: Overhead Carry
- Pro
- Stredne pokročilý
- Hybridný pretek
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Prenášanie záťaže nad hlavou vytlačí jednoručku do vystretia a potom kráča krátkymi kontrolovanými krokmi, pričom rebrá zostávajú stiahnuté. Predné ramená a trapézy držia polohu, zatiaľ čo brucho bráni náklonu do strany. Stredne pokročilí ho cvičia s jednoručkami v posilňovni alebo funkčnom tréningu a zapisujú vzdialenosť, pričom striedajú ruky.
- Svaly
- Predné delty, Trapézy, Brucho
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Vytlač závažie nad hlavu do pevného vystretia.
- Stiahni rebrá a biceps drž pri uchu.
- Choď krátkymi, kontrolovanými krokmi.
- Po celý úsek drž ruku vystretú, potom vymeň ruku.
Technické pokyny
- Zápästie drž priamo nad lakťom a ramenom.
- Spevni šikmé brucho proti ťahu do strany.
- Pozeraj vpred, nie nahor na záťaž.
Bežné chyby
- Paža sa posúva vpred mimo ucha. Vráť záťaž do línie s uchom.
- Trup sa odkláňa od zaťaženej strany. Spevni brucho a zostaň vzpriamený v strede.
- Lakeť sa pri únave ohne. Po ohnutí lakťa hneď obnov vystretie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.