Носене над глава
На фински: Overhead Carry
- Pro
- Среден
- Хибридна надпревара
- Фитнес
- Функционален тренинг
Носенето над глава изтласква дъмбел до изпъната позиция над главата, после вървиш на къси, контролирани крачки, докато ребрата остават прибрани. То натоварва предните рамене и трапеца при задържането, а коремът противодейства на накланянето встрани. Средно напреднали атлети го изпълняват с дъмбел във фитнеса или функционални тренировки, като отчитат разстояние и сменят ръката.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трапец, Корем
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Избутай тежестта над главата до стабилно изпъване.
- Прибери ребрата и дръж бицепса до ухото си.
- Ходи с къси, контролирани крачки.
- Дръж ръката изпъната през цялото разстояние, после смени ръката.
Насоки за техниката
- Подреди китката точно над лакътя и рамото.
- Стегни косите мускули срещу дърпането встрани.
- Гледай напред, а не към тежестта.
Чести грешки
- Ръката се измества напред от ухото. Върни тежестта в линия с ухото.
- Торсът се накланя от натоварената страна. Стегни корема и остани изправен и центриран.
- Лакътят се сгъва при умора. Възстанови заключването веднага щом лакътят се свие.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.