Svorio nešimas virš galvos
Suomiškai: Overhead Carry
- Pro
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
- Salė
- Funkcinis
Hantelio nešimas virš galvos pradedamas išstumiant hantelį į visiškai ištiestą padėtį ir einant trumpais, kontroliuojamais žingsniais. Šonkauliai lieka nuleisti, o pilvo raumenys priešinasi šoniniam pasvirimui, kol priekiniai deltiniai raumenys ir trapeciniai raumenys laiko hantelį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, fiksuodami atstumą ir keisdami rankas.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Trapecijos, Pilvo raumenys
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Išstumti svorį virš galvos iki tvirto ištiesimo.
- Šonkaulius laikyti nuleistus, bicepsą prie ausies.
- Žingsniuoti trumpais, kontroliuojamais žingsniais.
- Visą atstumą išlaikyti ištiestą ranką, tada keisti ranką.
Technikos patarimai
- Laikyk šonkaulius žemyn ir bicepsą prie ausies.
- Eik trumpais, kontroliuojamais žingsniais.
- Viršutinę ranką laikyk visiškai užfiksuotą.
Dažnos klaidos
- Liemuo svyra į svorio pusę. Įtempk pilvą ir išlaikyk šonkaulius virš klubų.
- Alkūnė sulinksta einant. Sumažink svorį ir išlaikyk ranką tiesią.
- Žingsniai tampa skuboti ir platūs. Sulėtink ėjimą ir išlaikyk vienodą atstumą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.