Nošenje nad glavo
V finščini: Overhead Carry
- Pro
- Srednja
- Hibridna tekma
- Fitnes
- Funkcionalno
Nošenje bremena nad glavo začneš s potiskom uteži v zaklenjen položaj, nato hodiš s kratkimi, nadzorovanimi koraki in rebri navzdol. Sprednji del ramen in trapez držita roko, trebušne mišice pa preprečujejo nagib vstran. Srednje izkušeni ga izvajajo z utežjo v fitnesu ali funkcionalni vadbi, razdaljo pa merijo z menjavo rok.
- Mišice
- Sprednje rame, Trapez, Trebuh
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Utež z eno roko potisni nad glavo do čvrstega iztega.
- Spusti rebra, biceps naj bo ob ušesu.
- Hodi s kratkimi, nadzorovanimi koraki.
- Popolnoma iztegnjeno roko ohrani nad glavo po vsej razdalji, nato zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Zapestje zloži neposredno nad komolec in ramo.
- Poševne trebušne mišice učvrsti proti vleku vstran.
- Glej naprej, ne navzgor proti uteži.
Pogoste napake
- Roka z utežjo zdrsne naprej od ušesa. Utež povleci nazaj v linijo ušesa.
- Trup se nagne stran od bremena. Učvrsti trebuh in ostani pokončen.
- Komolec se zaradi utrujenosti upogne. Izteg ponastavi takoj, ko se komolec upogne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.