Trasporto sopra la testa
In finlandese: Overhead Carry
- Pro
- Intermedio
- Gara ibrida
- Palestra
- Funzionale
Il trasporto sopra la testa porta un manubrio sopra la testa con il gomito disteso e cammina per distanza con passi brevi, mantenendo le costole raccolte. Deltoide anteriore e trapezio sostengono il peso mentre l'addome contrasta l'inclinazione laterale; è adatto a livello intermedio, in palestra, alternando le braccia.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Trapezi, Addominali
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Spingi il peso sopra la testa fino a distendere completamente il braccio.
- Mantieni le costole abbassate e il bicipite vicino all’orecchio.
- Cammina con passi brevi e controllati.
- Mantieni il braccio disteso per tutta la distanza, poi cambia braccio.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea il polso direttamente sopra gomito e spalla.
- Attiva gli obliqui contro la trazione laterale.
- Guarda avanti, non verso il peso.
Errori comuni
- Braccio che avanza lontano dall'orecchio. Riporta il peso in linea con l'orecchio.
- Busto inclinato lontano dal lato carico. Attiva l'addome per restare centrato e verticale.
- Gomito che si piega con la fatica. Ripristina subito il braccio disteso.
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