Chůze s břemenem nad hlavou
Finsky: Overhead Carry
- Pro
- Středně pokročilý
- Hybridní závod
- Posilovna
- Funkční trénink
Chůze se zátěží nad hlavou začíná vytlačením jednoručky do propnuté pozice a krátkými kontrolovanými kroky na určenou vzdálenost. Žebra zůstávají stažená, přední delty a trapézy drží paži, zatímco břicho brání bočnímu náklonu. Středně pokročilí cvičenci ji používají v posilovně nebo funkčním tréninku, střídají paže a zapisují vzdálenost.
- Svalové partie
- Přední delty, Trapézy, Břicho
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Vytlač závaží nad hlavu do pevného propnutí.
- Stáhni žebra a biceps drž u ucha.
- Jdi krátkými, kontrolovanými kroky.
- Po celou vzdálenost drž paži propnutou, pak vystřídej ruce.
Tipy k provedení
- Srovnej zápěstí přímo nad loket a rameno.
- Zpevni šikmé břicho proti bočnímu tahu.
- Dívej se vpřed, ne vzhůru na zátěž.
Časté chyby
- Paže se posouvá vpřed od ucha. Vrať zátěž do linie s uchem.
- Trup se odklání od zatížené strany. Zpevni břicho a zůstaň vzpřímený uprostřed.
- Loket se při únavě ohýbá. Jakmile se ohne, obnov propnutí paže.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.