Nadglavni izteg tricepsa z utežmi
V finščini: Overhead Triceps Extension
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Izteg uteži nad glavo je izolacijska vaja za triceps, pri kateri položaj rok nad glavo omogoči večji razteg mišice. Ramena in trup predvsem stabilizirata, glavno delo pa ostane na zadnji strani nadlakti. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Eno utež drži z obema rokama nad glavo.
- Komolca drži blizu glave.
- Utež spusti za glavo, dokler se podlakti ne dotakneta bicepsov.
- Roki spet iztegni.
Namigi za izvedbo
- Komolca ves čas usmerjaj naprej.
- Učvrsti trebuh, da rebra ostanejo spodaj.
- Utež spuščaj počasi do prijetnega raztega.
Pogoste napake
- Komolca se odpreta v stran. Komolca drži ozko ob ušesih.
- Križ se ob spuščanju usloči. Učvrsti trebuh in zadrži rebra spodaj.
- Glava se pomakne naprej za prostor. Glavo drži nevtralno, komolca pa za glavo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.