Пронос рук над головой
На английском: Shoulder Pass-Through
- Новичок
- Мобильность
- Зал
Держи ленту широким хватом перед бёдрами, подними её над головой и проведи за спину настолько далеко, насколько позволяют плечи, затем верни по той же дуге. Движение прорабатывает передние дельты и верх спины во всей амплитуде над головой без дополнительного сопротивления. Новичкам оно подходит для разминки или заминки в работе над подвижностью либо перед тренировкой в зале, с повторами.
- Мышцы
- Передние дельты, Верх спины
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Держи ленту широким хватом перед бёдрами, руки выпрями.
- Сохраняя натяжение, подними ленту вверх и проведи над головой.
- Продолжай движение за спину настолько, насколько позволяют плечи.
- По той же траектории плавной дугой верни ленту из-за спины вперёд.
Техника
- Двигайся медленно и сохраняй натяжение ленты.
- Опускай рёбра, не прогибай спину.
- Выдыхай, когда лента проходит над головой.
Частые ошибки
- Хват слишком узкий для полной дуги. Разведи руки, чтобы лента свободно прошла голову.
- Поясница прогибается, помогая провести ленту. Остановись на доступной высоте и держи рёбра опущенными.
- Движение быстрое и рваное. Замедлись и веди ленту в ровном темпе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.