Vállátemelés gumiszalaggal
Finnül: Shoulder Pass-Through
- Kezdő
- Mobilitás
- Edzőterem
Széles fogással, a combod előtt tartott gumiszalagot egyenesen fej fölé emeled, majd a vállad engedte mértékig a hátad mögé viszed, végül visszafordítod. A mozdulat extra ellenállás nélkül mozgatja át az elülső vállat és a felső hátat a teljes fej fölötti tartományban. Kezdőként ismétlésekre végezd bemelegítésben, levezetésben vagy mobilitási edzésként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Felső hát
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Fogd a szalagot szélesen, nyújtott karokkal a combjaid előtt.
- Tartsd feszesen, miközben a fejed fölé emeled.
- Vidd tovább a hátad mögé, ameddig a vállaid engedik.
- Egyenletes ívben hozd vissza előre.
Technikai tippek
- Mozogj lassan, és tartsd feszesen a szalagot.
- Tartsd lent a bordáidat, ne homoríts.
- Fújd ki a levegőt, amikor a szalag fej fölött halad.
Gyakori hibák
- A fogás túl szűk az ív befejezéséhez. Tedd szélesebbre a kezed, hogy a szalag könnyen elférjen.
- A derekad homorít, hogy átjuttasd a szalagot. Állj meg, ahol a vállad engedi, és tartsd lent a bordáidat.
- A mozdulat gyors és rángatózó a teljes tartományban. Lassíts, és egyenletes tempóban mozgasd a szalagot.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.