Schulterdurchfädeln
Auf Finnisch: Shoulder Pass-Through
- Anfänger
- Beweglichkeit
- Gym
Bei der Band-Schulterpassage hältst du ein Widerstandsband weit vor den Oberschenkeln, führst es über den Kopf und so weit hinter den Rücken, wie es die Schultern erlauben. Die Bewegung führt vordere Schultern und oberen Rücken ohne zusätzliche Last durch den Überkopfbereich. Einsteiger nutzen sie in Wiederholungen zum Aufwärmen oder Abkühlen zu Hause oder vor dem Gym.
- Muskeln
- Vordere Delts, Oberer Rücken
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band mit gestreckten Armen weit vor den Oberschenkeln halten.
- Die Spannung halten und das Band nach oben und über den Kopf heben.
- Das Band hinter dem Rücken so weit weiterführen, wie es die Schultern erlauben.
- In einem gleichmäßigen Bogen über den Kopf nach vorn zurückführen.
Technik-Tipps
- Halte den Griff breit und die Ellbogen lang.
- Bewege die Hände gleichmäßig über den Kopf.
- Bleibe aufrecht, ohne die Rippen vorzuschieben.
Häufige Fehler
- Der Griff ist für die Schultern zu eng. Verbreitere den Abstand und bewege ohne Druck.
- Der Rücken weicht über das Hohlkreuz aus. Halte die Rippen unten und den Bauch angespannt.
- Die Hände werden ruckartig hinter den Körper geführt. Verlangsame die Strecke und bleibe gleichmäßig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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