Prehod elastike čez glavo
V finščini: Shoulder Pass-Through
- Začetna
- Gibljivost
- Fitnes
Prehod z elastiko čez ramena začneš s širokim prijemom pred stegni, elastiko dvigneš nad glavo in nadaljuješ za hrbet do meje gibljivosti. Nato lok obrneš nazaj proti sprednjemu delu telesa. Vaja je primerna za začetnike kot ogrevanje ali ohlajanje pred vadbo, izvedbo pa beležiš v ponovitvah.
- Mišice
- Sprednje rame, Zgornji hrbet
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko drži z razmaknjenima rokama pred stegni.
- Med dvigovanjem elastike nad glavo ohranjaj napetost.
- Nadaljuj za hrbet, kolikor dopuščajo ramena.
- Po isti gladki poti jo vrni pred telo.
Namigi za izvedbo
- Gibaj se počasi in ohrani elastiko napeto.
- Rebra spusti in ne usloči hrbta.
- Izdihni, ko elastika preide nad glavo.
Pogoste napake
- Prijem je preozek za celoten lok. Razširi prijem, da elastika zlahka preide čez glavo.
- Križ se usloči, da bi elastiko spravil čez glavo. Ustavi se tam, kjer ramena dopuščajo, in spusti rebra.
- Gib skozi obseg je hiter in sunkovit. Elastiko vodi z enakomerno počasnim tempom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.