Incline Bench Press
- Intermediate
- Gym
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonujesz na ustawionej pod kątem ławce, ze stopami na podłodze i oczami pod gryfem. Opuszczasz sztangę do górnej części klatki, a potem wypychasz ją do wyprostu rąk. Kąt ławki zwiększa pracę górnej klatki i przednich barków, choć tricepsy nadal pomagają, a średnio zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Chest, Front delts, Triceps
- Sprzęt
- Barbell, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on an incline bench, feet planted, eyes under the bar.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack.
- Lower the bar to your upper chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno wciskaj stopy w podłogę.
- Wypuść powietrze podczas wypychania sztangi.
- Ściskaj gryf mocno przez całe wyciskanie.
Częste błędy
- Sztanga opada w stronę dolnej klatki. Prowadź ją do górnej części klatki.
- Ławka jest ustawiona zbyt stromo. Wybierz umiarkowany kąt nachylenia ławki.
- Łokcie wskazują prosto na boki. Skieruj łokcie lekko w stronę tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.