Incline Bench Press

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on an incline bench, feet planted, eyes under the bar.
2. Grip slightly wider than shoulders and unrack.
3. Lower the bar to your upper chest with control.
4. Press back up until your arms are straight.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα προς τα πάνω.
• Σφίξε τη μπάρα δυνατά σε όλη την πίεση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα κατεβαίνει προς το κάτω στήθος. Κράτησε τη διαδρομή προς το άνω στήθος.
• Η γωνία του πάγκου είναι υπερβολικά απότομη. Ρύθμισε τον πάγκο σε μέτρια ανοδική γωνία.
• Οι αγκώνες δείχνουν κάθετα προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες στραμμένους προς τον κορμό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.