Incline Bench Press
- Intermediate
- Gym
Pri potisku na dvignjeni klopi ležiš pod naklonom, stopala so na tleh, palico pa spuščaš proti zgornjemu delu prsi. Naklon poveča delo zgornjih prsi in sprednjih ramen v primerjavi z ravno klopjo, tricepsi pa pomagajo. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie on an incline bench, feet planted, eyes under the bar.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack.
- Lower the bar to your upper chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko in čvrsto pritisni v tla.
- Pri potisku palice navzgor izdihni.
- Palico ves čas močno stiskaj.
Pogoste napake
- Palica pri spustu zdrsne proti spodnjim prsim. Pot palice vodi proti zgornjim prsim.
- Naklon klopi je nastavljen previsoko. Klop nastavi na zmeren naklon.
- Komolci kažejo naravnost v stran. Komolce rahlo usmeri proti trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo