Tracțiune a saniei
În finlandeză: Sled Pull
- Intermediar
- Cursă hibridă
- Funcțional
- Sală
La tragerea saniei te lași pe spate cu spatele drept, trunchiul încordat și mâinile pe curele sau frânghie. Mersul înapoi, împins prin călcâie, lucrează partea superioară a spatelui, dorsalii și bicepșii femurali ca o tragere a lanțului posterior. Sportivii intermediari o folosesc pentru distanță la sală, în curse hibride sau în antrenamente funcționale, de obicei la final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Ischiogambieri
- Echipament
- Sanie
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Stai cu fața la sanie, ținând curelele sau frânghia, cu brațele întinse.
- Înclină-te pe spate, cu spatele drept și trunchiul încordat.
- Mergi înapoi, împingând prin călcâie.
- Ține cureaua întinsă pe toată distanța.
Indicații de execuție
- Ține brațele lungi și lasă spatele să tragă.
- Împinge prin călcâie la fiecare pas.
- Ține umerii jos, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește înainte când te lași. Păstrează coloana dreaptă de la șolduri la cap.
- Brațele trag în locul picioarelor. Ține brațele lungi și împinge cu picioarele.
- Cureaua se slăbește între pași. Menține tensiunea constantă pe curea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.